Mnogi od nas instinktivno znaju učinke i moć glazbe na naše raspoloženje i energiju. Zato ćemo tijekom intenzivnog treninga staviti neku motivacijsku i, kako bi mnogi rekli, ”nabrijanu“ glazbu ili slušati plačljive ljubavne pjesme nakon prekida.
Možda već imate Spotify playliste za određene prilike ili jednostavno uživate u slušanju omiljenih pjesama kao dio svakodnevnog života. U svakom slučaju, vaše navike slušanja glazbe zapravo mogu pridonijeti vašem cjelokupnom zdravlju i blagostanju.
Zapravo, glazba ima mnoge dobrobiti za vaše tijelo, um i dušu. Može poboljšati učenje, koncentraciju i pamćenje. Također može poboljšati vašu mentalnu kondiciju, poboljšati fizičku izvedbu i smanjiti bol.
Stoga istražimo dobrobiti slušanja glazbe za vaš mozak, tijelo i mentalno zdravlje. Zatim ćemo pogledati specifične prednosti različitih vrsta glazbe i kako možete iskoristiti njihovu moć.
Dobrobiti glazbe za naš mozak
Sva naša ljudska osjetila – uključujući sluh – obrađuje mozak. Održavanje mozga aktivnim različitim stimulacijama može zaštititi zdravlje mozga, osobito kako starimo. Zbog toga je slušanje glazbe jedna od aktivnosti koja može pozitivno utjecati na zdravlje mozga.
Moć glazbe uključuje stimulaciju većine područja našeg mozga
Glazba aktivira gotovo sve različite regije i mreže vašeg mozga. Također jača veze između različitih dijelova mozga.
Ovo uključuje područja odgovorna za:
- emocije
- memoriju
- učenje
- dobrobit
- kognitivnu funkcija, uključujući fokus i koncentraciju
- kvalitetu života
- pokret
Zapravo, jedina druga aktivnost koja aktivira onoliko regija mozga koliko i glazba jest sudjelovanje u društvenim interakcijama.
Moć glazbe je u jačanju učenja, pamćenja i spoznaje
Prema studiji o učincima glazbe na kognitivne vještine, slušanje tihe glazbe u pozadini može poboljšati kogniciju.
Od učenika se tražilo da riješe kognitivne zadatke s i bez glazbe. Oni s pozadinskom glazbom dovršili su više zadataka i dobili više točnih odgovora.
Ipak postoji upozorenje. Istraživači vjeruju da je važna vrsta glazbe i preporučuju opuštajuću glazbu, poput klasične ili glatkog jazza.
Druge studije otkrile su da slušanje ugodne glazbe može poboljšati pamćenje i učenje. To može biti zato što ponavljajuća priroda glazbe pomaže našem mozgu da oblikuje obrasce koji poboljšavaju naše pamćenje.
Ne vole svi slušati glazbu dok uče ili pokušavaju zadržati informacije, ali mnogi ljudi to čine.
U kojoj to mjeri pomaže ovisi o nekoliko čimbenika. To uključuje koliko volite glazbu i koliko ste glazbeno obučeni. Ljudi s glazbenim obrazovanjem vjerojatnije će smatrati da im glazba odvlači pažnju.
Konačno, jedno je istraživanje pokazalo da je onima koji uče jezik bilo lakše zapamtiti fraze nakon što su ih otpjevali nego samo normalno ili čak ritmično govoriti.
Potiče zdravo starenje mozga
Glazba također može biti dio liječenja stanja poput Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije.
Starije osobe koje žive s takvim stanjima često imaju koristi od glazbene terapije. Glazba može pomoći ljudima koji žive s demencijom poboljšavajući njihovu spoznaju i pomažući im da povrate izgubljena sjećanja.
Pacijenti s Alzheimerovom bolešću mogu postati uznemireni ili patiti od tjeskobe i halucinacija. Neka su istraživanja pokazala da glazba može pomoći u ublažavanju ovih simptoma i olakšati komunikaciju.
Moć glazbe potiče na kreativnost
Kao ljudi, kreativnost je jedno od naših najvećih bogatstava. Ne samo da nam omogućuje stvaranje umjetnosti, već također pomaže u rješavanju problema i stvaranju boljih proizvoda i usluga. To ga čini temeljnom kompetencijom u gotovo svakoj ulozi.
Prema jednoj studiji, slušanje vesele glazbe – poput klasične glazbe koja uzbuđuje ili ohrabruje – može poboljšati vašu kreativnost.
Dobrobiti glazbe na mentalno zdravlje
Svi znamo da glazba utječe na naše raspoloženje. Možda stavite neku sretnu pjesmu kada se pokušavate oraspoložiti.
Ili možda imate neku moćnu pjesmu koja vas motivira onda kad imate bitnu poslovnu obavezu ili sastanak.
No, glazba može ići i dalje od pružanja pozitivnijeg mentalnog stava. To je također odličan način da podržite svoju mentalnu kondiciju.
Moć glazbe pomaže u reguliranju vašeg raspoloženja
Kada slušate glazbu, razina hormona stresa kortizola pada. Također vam daje poticaj dopamina, hormona nagrade, koji vam može pomoći da podignete svoje raspoloženje.
Za obradu glazbe odgovoran je dio mozga koji se zove amigdala. Također je središte našeg raspoloženja i emocija. Zato vam slušanje vesele glazbe može pomoći u stvaranju pozitivnijeg raspoloženja.
Stoga redovito slušanje vesele glazbe može pomoći u regulaciji kemije vašeg mozga. To vam može pomoći da održite veću mentalnu i emocionalnu ravnotežu.
Glazba smanjuje stres
Reguliranje razine kortizola glazbom može pomoći u oslobađanju od stresa i učiniti da se osjećate prizemljenije.
Postoje različite vrste stresa, uključujući akutni stres i kronični stres. Ovisno o situaciji, određena količina akutnog stresa može biti korisna jer vam pomaže da se nosite s problemom.
Stres postaje problem onda kada postane kroničan. Kronični stres uzrokuje hormonsku neravnotežu. To može dovesti do glavobolja, nesanice i drugih fizičkih simptoma.
Redovito slušanje glazbe može ublažiti akutni stres, što može spriječiti njegovo pretvaranje u kronični stres.
Moć glazbe ublažava tjeskobu i depresiju
Anksioznost pogađa većinu svjetskog stanovništva. Otprilike polovica njih također pati i od depresije. Ako ste jedan od tih ljudi, možda biste trebali razmisliti o dodavanju glazbe u smislu nadopune svim medicinskim tretmanima koje vam je propisao liječnik.
To je zato što slušanje glazbe oslobađa dopamin. To je hormon koji aktivira centre za nagrađivanje i zadovoljstvo u vašem mozgu. Redoviti unos dopamina može pomoći u ublažavanju simptoma depresije i tjeskobe.
Glazba može povećati vašu motivaciju
U jednoj su studiji istraživači željeli ispitati učinak glazbe na razinu motivacije biciklista na statičnim biciklima. Kako bi to učinili, promijenili su tempo glazbe bez znanja sudionika.
Kad su povećali tempo za 10%, performanse biciklista su se povećale u smislu udaljenosti, brzine gaženja pedala i uložene snage. Smanjenje brzine glazbe za 10% imalo je suprotan učinak. To sugerira da je glazba većeg tempa povećala njihovu motivaciju.
Dobrobiti glazbe na fizičko zdravlje
Dobrobiti glazbe za zdravlje ne zaustavljaju se na vašem mozgu. Glazba također može podržati vaše fizičko zdravlje. Evo sedam načina na koje glazba utječe na tijelo.
Moć glazbe može održati zdravlje srca
Istraživanja pokazuju da slušanje opuštajuće glazbe može usporiti rad srca i sniziti krvni tlak. To pomaže u održavanju zdravlja srca jer krv može slobodnije teći.
Zapravo, jedna je studija čak otkrila da terapija glazbom lijekove za krvni tlak može učiniti učinkovitijima.
Glazba jača vaš imunološki sustav
Do sada smo saznali da slušanje glazbe može pomoći u oslobađanju od stresa i potaknuti stanje opuštenosti reguliranjem naših hormona.
Hormoni stresa mogu opustošiti naš imunitet (razmislite o tome kako se često razbolite nakon razdoblja stresa). No upravljanje razinama stresa putem glazbe regulira vaše hormone što vašem imunološkom sustavu pomaže da funkcionira na optimalnoj razini.
Također može poboljšati biomarkere kao što je imunoglobulin A, koji igra vitalnu ulogu u imunitetu.
Moć glazbe za vaš san
Mnogi su ljudi instinktivno svjesni opuštajuće moći glazbe. Možda već koristite glazbu kako biste lakše zaspali ili riješili nesanicu, a ako jeste, niste jedini.
Jedno je istraživanje pokazalo da slušanje klasične glazbe prije spavanja studentima pomaže da spavaju bolje od onih koji su slušali audioknjigu ili ništa. To znači da glazba može biti dio rutine higijene spavanja.
Vrsta glazbe koja vas najviše opušta ovisi o vašem glazbenom ukusu. Međutim, neka je glazba osmišljena za duboko opuštanje pomoću određenih frekvencija i binauralnih otkucaja.
Moć glazbe ublažava bol
Više studija pokazalo je da slušanje glazbe može pomoći ljudima da osjećaju manje boli, npr., nakon operacije ili u gerijatrijskoj njezi. To može biti zato što ona pacijentovom mozgu daje još jedan poticaj na koji se može usredotočiti, pomažući mu da odvrati pažnju od boli.
Opuštajuća svojstva glazbe upravo je to što pomaže ublažiti ili kontrolirati bol. Zbog toga je terapija glazbom alat koji se često koristi u borbi protiv boli.
Glazba vam može pomoći da manje jedete
Slušanje glazbe može utjecati na količinu hrane koju jedete. U jednoj su studiji istraživači otkrili da su ljudi koji su jeli u restoranu brze hrane uz umirujuću pozadinsku glazbu i prigušeno osvjetljenje pojeli 18% manje kalorija od kontrolne skupine.
Nasuprot tome, druga je studija otkrila da slušanje brze glazbe povećava brzinu kojom ljudi jedu.
Glazba povećava izdržljivost
Mnoga su istraživanja pokazala da slušanje poticajne glazbe tijekom vježbanja može povećati vašu fizičku izdržljivost i performanse.
Za to postoje dva glavna objašnjenja. Prvi je da motivirajuća glazba ubrzava otkucaje srca. To povećava protok krvi i stoga poboljšava rad.
Drugo je da vam glazba može pomoći da pronađete mentalnu snagu i odlučnost da izgurate kad osjetite da ste na svom fizičkom limitu.
Moć glazbe odražava se i na reguliranje živčanog sustava
Vaš živčani sustav ima dvije glavne postavke: “bori se ili bježi” i “odmori se i probavi”. Istovremeno se može aktivirati samo jedan.
Odgovor bori se ili bježi dizajniran je da se pojavi kada se suočavamo s teškim situacijama. Nakon što stresor prođe, živčani sustav se vraća na mirovanje i probavu kao zadanu postavku.
No, naši stresni životi mogu poremetiti tu osjetljivu ravnotežu i vaše tijelo preplaviti s previše hormona stresa.
Slušanje glazbe može aktivirati onaj drugi odgovor smanjenjem hormona stresa i otpuštanjem hormona nagrade i opuštanja.
Stoga, nadamo se da ćete nakon ovog članka u svoj život unijeti više glazbe kako biste pozitivno prebrodili različite smetnje i probleme koji vam se mogu pojaviti.